家トレーニング1月24日(日)

３０日チャレンジしたらちょっともっとやりたくなって…リバースクランチ⇒レッグレイズ２０回3setライイングウインドーシールドワイパー１０回3set(左右で1回)フレンチプレス(1.5kg×2枚ダンベル)3０回3setあー❗筋肉が(二の腕)使ってる使ってる❗うふふ( *´艸)

家トレーニング1月14日(木)

めっちゃひらめいたの。上半身は、ダンベルあるけど下半身は⁉️って言うことでジャジャーン❗️❗️無理やり突っ込んだ❗足、重い❗重くって笑っちゃう❗アホ過ぎて笑っちゃう❗でも、負荷アップ出来る。いつもとちょっと違う筋トレ①ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ１５回３set②バイシクル(足ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ)２０秒／１０秒／３set③ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ(足ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ)１５回３set④ロールアップ(３...

家トレーニング1月13日(水)

①ヒールタッチ３０回３set②ロシアンツイスト1.5kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ２５回３set(左右1回)③Ｖシットクランチ８回３set④フレンチプレス３kg２０回３set

家トレーニング1月11日(月)

①ヒールタッチ２５回３set②ロールアップ1.5kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ×２２０回３set③ニートゥツイストクランチ左右で１回２５回３setいつもなら祝日プログラムだ❗って盛り上がるのに…我慢の家トレーニング。

家トレーニング1月8日(金)

朝ごはん前に①ヒールタッチ２０回３set②ロシアンツイスト1.5kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ２５回３set(左右で１回)

家トレーニング1月7日(木)

ロシアンツイストで腹斜筋筋肉痛なので基本メニューお休み。ストレッチポールの上で1.5kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙゆっくり各１５回３set①ﾀﾞﾝﾍﾞﾙプレス②ﾀﾞﾝﾍﾞﾙフライそのままﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾﾌﾟｽエクステンション同じﾀﾞﾝﾍﾞﾙで２５回３set負荷アップさせたい😢

家トレーニング1月6日(水)

朝ごはん前に基本メニュー終了。ストレッチしていたらおもむろにやってしまった。

家トレーニング1月4日(月)

今週の家トレーニング基本メニュー作りました。これだけは、１日のどこかでやりたい❗それにプラスで…上腕三頭筋がぽかぽかです。温かい。ストレッチも忘れずに☺️

家トレーニング1月3日(日)

ロールアップ強度アップ1.5kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ片手づつ持って負荷あり初めてなので１０回～スタート。トレーニングの後は、ストレッチしてプロテイン飲もう😃

家トレーニング

新年家トレーニング初めライイングトライセプスエクステンション１５回３setストレッチポールの上に寝てダンベル1.5kgづつ持って上腕三頭筋いわゆる二の腕を鍛えるフレンチプレス３kg１５回３setこれも上腕三頭筋初ヒンズープッシュアップ５回３setこれは、全身だ。最初だから動き確かめながら

家トレーニング12月29日(火)

viva休会だもんね…おうちでやっちゃうよね…私だもんね。１～４のやり方バンデッドって言うのはゴムバンド使用私は…赤のheavy使用1．下半身バンデッド・アブダクション体の左側を下にして横になり、左の前腕を床につく（ヒジは肩の真下）。左右の足、ヒザ、股関節をピッタリ重ね、両ヒザを90度に曲げる。お尻と上半身をグラグラさせずに、右の臀筋で右脚を持ち上げる。この動きを巻き戻してスタートポジション...