今日も朝からいい波上がってる

今日も朝からいい波上がってる今週は波のある1週間見たい秋のハイシーズンスタート

久々の森林ハイキング

久々の森林ハイキング都心は猛暑せせらぎの音が聞こえ滝がある森林に入ると風も涼しく癒される展望台では楽しみの１つホッとなカフェオレをみんなで飲んでまったり！森林ハイキングはこれからまた景色も変わって気持ちいい紅葉の季節です。

運動について

無理のないダイエットの食事については書いたので次に運動について。私は本当に運動嫌いでメニエール病の発作が引き起こされるほどの運動は絶対にしない。そして食事の時にも書いたが10年計画なので何年も続けられる運動しかしない。これを念頭に置いてやっている。筋トレ1分～10分有酸素運動10分を1～2セット文字にするとキツそうだがやってみるとそうでもない。なぜなら身体と心の疲れ具合を見ながらメニューを調...

腰痛からの復活。

銀座三越行く前に腰を少し捻った。銀座三越の間は全然なんともなかったんだけど、帰りの車の運転で同じところが痛くなった。獅子舞の練習が始まる中、鍼を打ったり、マッサージをしてもらったり、できる限りのことをしてみたけど、あまり良くならない。ずっと練習を見学していたけど、そろそろ一度ちゃんと練習をして、悪化するようであれば今年は辞退しようと決めた。中腰の姿勢で約15分。月浦の獅子舞は姿勢も低く、体力...

筋力つけたい（岡）

数年前に老犬の介護をして以来、坐骨神経痛になっているのですが、本院で治療してもらったり自分で治療したり、足の筋肉をつけたりしているうちに、たまに痛くはなるものの随分楽になりました。当時は立っているだけでも痛かったので、階段を上がったり自転車をこぐのも一苦労でした。なのでスタスタ歩けるということが、どれだけ有難いことか身に染みて感じています。先日、十数年ぶりに腹筋などしてみたのですが、１回も出...

酒

うむむ、体重の減少が足踏みしている。原因は明らかで、酒をまた少し飲み出したことによる。飲んだアルコールのカロリー、これ自体はあまりたいしたことはないかもしれない。しかし、それに付随する食生活、つまみの類い、そして酔っていることによる自制心の低下、これらがたぶん微妙に影響しているのだ。また、しばらく飲みません。許してください。

女性が少ない

ロードバイクにコミットしてしばらく経つ。日々、ロードバイクの美容と健康への効果を実感しているところである。だが、疑問なのは、こんなに美容と健康に顕著に効果があるにも関わらず、ロードバイク業界には女性が少ない。男性の割合が多い。なんでだろ。毎日のライドでも、女性が乗っているロードバイクは一度もみたことがない。ジョガーはよく見るのにね。原因は？仮説をいくつかあげてみよう。日光説日焼けが嫌だ。たし...

貯筋教室

「貯筋教室」今日は週一で地域で主催している貯筋教室。介護予防のため筋力強化や柔軟性を高める運動を、健康運動指導士が指導してくれる。参加資格は６５歳以上から、参加者は毎回５０名前後だが、女性の方が圧倒的に多く男性は５，６名。椅子とマットとタオルを使用してスローな運動を一時間一五分位続ける。初めの頃はこの程度で運動になるのかな、と思っていたら３０分も過ぎてくると、とんでもなくキツイ。自分の身体の...

貧脚剛脚普通脚

とりあえず朝、毎朝、短時間ながら乗っている。休日は少し長く乗っている。まだロードバイク導入から一ヶ月余。クロスバイクから数えても3ヶ月なので、初心者マークはとれない。が少しは慣れた。少し慣れたら、自分の脚力が、どのくらいなのかは少し気になってくる。今朝、いつものコースにて、自分の前に、黒いロードバイクがはいってきた。たぶん、トレック。お、自分の脚力を人と比べるチャンス到来。迷惑にならない範囲...

年齢とともに変化する体あなたの体年齢はいくつ

フィットプラスは、オープンしてから14年経ちます。今年の秋で15年目を迎えます。その当時入会した方も、14年分歳を重ねたわけです。30歳だった方は、44歳、40歳だった方は54歳と…！年齢は嫌でも増えていきますが、フィットプラスでトレーニングを継続されている方たちは、入会当時と変わらずお元気です。それこそ、運動を継続してこその結果でしょう。体の衰えは、だれにも平等に現れます。便利な世の中が老...

健康診断結果ロードバイクの効果

今日は健康診断、人間ドック。数ヶ月前から微妙にはじめたクロスバイク、ロードバイクは、診断にどのくらい影響があったのか。体重減血圧低下コレステロール値維持ただし異常を維持ガンまじーちーぴー？？好転異常から正常へ血糖値、好転うーん。医者には褒められた。けどもっと好転してるかと期待したんだが。

さぼりと休養の間

今日のライドはサボり。ちょっと風は強かったけど、たぶん走るのには問題なかった。でもサボり。ライドせず。コンスタントに乗って毎日20キロ前後、休日はもっと長い。従って休養を取ったほうが良い、というはなしもある。一方、休め、ただしアクティブな休養だ、ゆっくり20キロくらい走るという休養。あのね。後者の理屈だとわたしゃ毎日が休養していることになる自分のペースで20キロ。混乱の中で、今日はサボり。

パンクへの対応、対策

本日の体重90．2キロまた90台に戻った。このあたりは水分だよね体内の。今朝のライドは、約20キロのはずなんだが、stravaがうまく記録してくれなかった。さて、先日はパンクした。パンクの発現が、家から1キロの地点だったのであまり問題がなかったけれどもいつもそうであるとは限らない。出勤前の朝ライドで、家から離れたところでパンクとなるとつらい。会社に遅刻、社会人としては避けたい事態ではある。通...

奥の深さはそれぞれの専門のことを知らなければわからない

こんにちは。アスレティックトレーナーの丸山です。最近、ウイスキーにどっぷりとハマってしまいウイスキーばかり飲んでしまう始末。。。一方で、ウイスキーってとっても奥が深いんです。味の種類も、フルーティー、ベーシック、スモーキーとさまざまあり、蒸留所によって風味が違う！自分はスモーキーが好きで、スコットランドにある蒸留所でつくられる、アイラモルトウイスキーが好きですが、風味が正露丸と言われたりもし...

昨日は毎週水曜日のトレーニング日！

昨日は毎週水曜日のトレーニング日！マウイ島生まれのサーキットトレーニングひと種目1分これを5種目全身の筋肉を使うので柔軟性抜群ちょこちょこプログラムが変わるので楽しい〜

体重の減り

体重の話である。ブログタイトルで体重めちゃめちゃ減らす、ということを掲げているにも関わらず、体重の報告をあまりしてこなかった。主としてこのブログはロードバイクの話をするつもりであり、その購入噺をしてきた。でも実は、その前にクロスバイクを購入していた。あっという間に自転車にはまって飽きて、クロスバイクではものたらなくなり、ロードバイク購入を決心する。しかし、その間も、クロスバイクには乗っており...

RIZAPに通うと過敏性腸症候群が改善される!？

図書館でまたまた借りました。江田証医師の本「パン・豆類・ヨーグルト・りんごを食べてはいけません」です。この中にRAIZAPに通っている過敏性腸症候群の患者さんは、症状が改善する人が多いとのこと。ある種の糖質を避けることで、腸の調子が良くなると書いてありました。運動することでも体質改善になりますよね。前回ご紹介した「小腸を強くすれば病気にならない 今、日本人に忍び寄る「SIBO」( 小腸内細菌...

哪種的運動瘦身減肥方法好

徹底鍛煉腹部肌1. 骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心仰躺，膝蓋薇薇彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調整好呼吸，准備開始運動。2. 臀部要確實地收緊從臀部開始，讓背脊一節一節地網上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。3. 鍛煉腹肌的結束動作仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。調...

自転車での減量

なぜ、自転車での運動が減らしやすいのか？もちろん、これがいわゆる有酸素運動であるからだという説明はある。しかし、数ある有酸素運動から、なぜ自転車？なぜ、ロードバイク？その答えは2つ。一つは楽しい。まあ。これは人によるかもしれない。でも景色が変わり爽快感があり、かっこいいとか言われるのは楽しい。もう一つは、長時間続けられる、という点。特に、体重が重いものにとっては。例えば、ジョギング。これはせ...